Dein Einstieg.

Kraft brauchen wir nicht nur beim Training. Sie hilft uns, aufzustehen, Einkäufe zu tragen, Stiegen zu steigen und körperliche Aufgaben im Alltag zu bewältigen. Regelmäßiges Krafttraining kann Muskelkraft, Muskelmasse und verschiedene Aspekte unserer körperlichen Funktionsfähigkeit verbessern. Das ist in jedem Erwachsenenalter relevant. Mit zunehmendem Alter gewinnt es zusätzlich an Bedeutung, weil Kraft und Muskelmasse ohne entsprechende Beanspruchung abnehmen können. Krafttraining ist dabei kein Versprechen für ein längeres oder krankheitsfreies Leben. Es bietet aber eine gut untersuchte Möglichkeit, unsere körperliche Leistungsfähigkeit gezielt zu entwickeln und Bewegung als festen Bestandteil des Alltags zu unterstützen.

Kraftaufbau ist nicht nur etwas für Menschen, die bereits sportlich sind. Auch wer neu beginnt, nach längerer Pause zurückkehrt oder im Alltag viel sitzt, kann sein Training Schritt für Schritt aufbauen. Ältere Erwachsene können ebenfalls Kraft und körperliche Funktionen verbessern. Entscheidend sind Übungen und Belastungen, die zu den eigenen Möglichkeiten, Erfahrungen und Zielen passen. Bei Beschwerden, Erkrankungen oder körperlichen Einschränkungen kann es notwendig sein, das Training anzupassen und eine medizinische Abklärung einzuholen. Im MENSCHWERK müssen deshalb nicht alle dasselbe können oder dieselben Ziele verfolgen. Wir beginnen dort, wo jemand gerade steht.

Wirksamer Kraftaufbau entsteht durch Regelmäßigkeit, passende Widerstände und eine schrittweise Steigerung, wenn die bisherige Belastung gut bewältigt wird. Für die allgemeine Gesundheit werden muskelkräftigende Übungen an mindestens zwei Tagen pro Woche empfohlen. Wie viele Sätze und Wiederholungen oder welche Gewichte sinnvoll sind, hängt von den persönlichen Zielen und vom Trainingsstand ab. Höhere Lasten sind besonders wirksam für den Aufbau maximaler Kraft; Muskelaufbau ist über einen breiteren Belastungsbereich möglich. Bis zur völligen muskulären Erschöpfung zu trainieren ist dafür nicht grundsätzlich notwendig. Gutes Training ist deshalb nicht einfach möglichst hart, sondern sinnvoll dosiert, nachvollziehbar und langfristig umsetzbar.